你的脊柱还好吗?

2016-12-27 14:22:24

现代人工作紧张、压力大,虽然生活条件一天天改善,但各种办公室综合征、文明病也随之而来。前一阵流行的一条短信“工资不高,水平不高,血压高;工作不突出,政绩不突出,间盘突出”,从一个侧面反映了当今办公室一族的生活写照。

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这给了我们一个警示,现代人的脊柱健康应该引起特别的关注。

我们的脊柱为什么会出这么多问题呢?从进化论角度讲,在200多万年以前我们的祖先猿人是爬行的,直立行走只有一两万年左右,其椎体及椎间盘等基本结构还不能胜任直立的需要。但人类在最近的一百年内,又突然加速了改变生存方式的步伐,使直立为主生存状态迅速演变成坐位为主的工作生活方式。我们由“你挑水来,我浇园”,逐渐变为“书虫、网虫、车虫”甚至于“懒虫”。

“年轻的时候用健康换钱,老了却用钱换健康”。抽样调查发现18岁以上成年人,有56%曾经有过1天以上的下腰痛,25岁以上的成年人患有持续2周以上的腰痛者可达10.3%。

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如何在日常生活中进行脊柱保健,不让健康去赚钱呢?

1、如何卧?

高枕有忧。卧床休息是生活中最常做的事情,约占生命的三分之一,也是影响脊柱的重要因素,枕头高度一般不应超过12cm,否则会加重颈部曲度变直甚至反张,已引起颈部肌肉的疲劳:不要趴着睡觉:因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的躯干也随之出现扭转,脊柱当然也是旋转侧弯的状态,长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。

2、 如何坐?

坐姿——顶坐最佳,即腰部要始终处于被椅背下端顶住,保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够,可以用靠垫顶住腰部;

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时间——连续坐位的时间不要太长,一般1小时,最多2小时。整天都需要坐位工作者,必须要拿出4~6次的起立活动时间来间断坐位工作,所以强烈呼吁利用坐站交替的办公产品。乐歌新推出的升降台,可以轻松升降,让你在办公的时候站起来,动一动,它以3项核心优势成为坐站交替办公的首选方案(新品京东众筹中):

1)  无需安装、无需替换原有办公桌。直接摆放于桌面即可实现坐站交替。

2)  顺滑升降。内置气弹簧助力,单手调节,女性用户亦可轻松升降。

3)  无极升降,任意高度放手即停。

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3、如何立?

下面我们来谈如何正确站立。脊柱主要依赖韧带的张力维持平衡,时间一长,就会出现腰曲加深,腰背肌负荷加大,所以建议大家做人要“挺”才好。与其类似的问题就是高跟鞋,高跟让脊柱重心前移,腰曲加深,臀部翘起,虽然突出了女性的曲线美,但其中的痛苦“谁穿谁知道”。所以您的鞋跟不要超过5公分。


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